Ejercicios en casa para embarazadas

En la primera parte de esta serie, mi gran amiga Carolina nos contó su aventura junto a su familia y nos dio recomendaciones para aprovechar al máximo las vacaciones poniendo el cuerpo en movimiento. Hoy nos entrega la segunda parte con su experiencia de trabajo deportivo en estado de gestación. 

En junio de 2018 dejamos Asia Central. Nos tomamos un año para buscar a Dios y emprender la siguiente fase de nuestras vidas. En febrero de 2020 nos trasladamos a Alemania para trabajar con Sportslink, un ministerio deportivo de OM (Operación Movilización). Como bien saben, fue en esta época cuando la pandemia mundial de Covid golpeó al mundo entero e hizo que nuestra visión y nuestros planes de trabajo y ministerio dieran un vuelco. El primer bloqueo se produjo sólo 4 semanas después de nuestro aterrizaje.

Las preguntas y las inseguridades inundaron nuestra sensación de bienestar. La iglesia estaba cerrada, las escuelas, los clubes deportivos, todo estaba cerrado. Todavía no nos habíamos establecido en la comunidad. ¿Qué íbamos a hacer?

Decidimos como familia ponernos activos a través de caminatas, haciendo paseos en bicicleta, organizándonos para correr y todo lo que las restricciones por la pandemia nos permitían hacer.

Cuando no estábamos en el exterior, optábamos por seguir videos de ejercicios en línea o por hacer simples estiramientos y ejercicios con el peso del cuerpo en nuestro salón. Me di cuenta, sobre todo en mí misma, como madre que intenta mantener unida a su familia en la transición, de que al mover mi cuerpo -ya sea con música, ejercicios de fuerza o estiramientos- podía afrontar mejor los factores de estrés y ayudar mejor a mi familia.

A finales del año pasado descubrimos que estaba embarazada de nuestro tercer hijo. Fue una grata sorpresa. Pero, una vez más, ¿qué pasaría con los planes que teníamos para el futuro? He afrontado los cambios manteniéndome activa y haciendo fitness. He continuado con un grupo de unas 10 mujeres que se reúnen semanalmente en línea para hacer ejercicio y un estudio bíblico.

Dirigirlas y entrenarlas en el bienestar físico, espiritual y mental ha sido una bendición para todas nosotras.

Hace poco, en Alemania, tuvimos otro tiempo de restricción y los niños llevaban más de 6 meses sin hacer deporte. Vi una necesidad. Reuní a algunas familias conocidas para realizar de manera online unas semanas de entrenamiento combinado con tiempos de reflexión bíblica utilizando los principios de Family.Fit. Lo dirigí junto con Mateo y María.

No sólo nos animamos a mantenernos activos y a aprovechar los beneficios de la actividad física, sino que una de las madres me dijo que esos momentos en los que había hecho ejercicio con su hija y había reflexionado sobre verdades de Dios habían sido preciosos para ella y estaba muy agradecida. Así que, como ven, lo que digo es que el valor no es sólo para la salud física, sino también para la salud mental, ya que nos reunimos y compartimos en comunidad con otros.

Ahora estoy embarazada pronto voy a dar a luz, mi panza está creciendo y mis articulaciones se están ablandando, todo en preparación para el parto. Siento dolores y mi estado de ánimo no es tan alto como antes. Sin embargo, sigo moviéndome, porque si no me muevo siento más dolores y mi bienestar mental y espiritual también sufren.

Esta es mi historia. No es extraordinaria, pero está salpicada de la gracia y la mano de Dios. He aprendido que Dios nos ha hecho completos y que no sólo se interesa por nuestro espíritu, sino también por nuestro cuerpo. En el libro Romanos 12 leemos que debemos presentar nuestros cuerpos como un sacrificio vivo en un acto de adoración.

¿Te unís a este viaje? Descubramos juntos que nuestros cuerpos son para administrarlos, para adorar a Dios, para estar en comunidad y para ser un templo que dará una hermosa ofrenda a Dios.

Ejercicios suaves y estiramientos para hacer durante el embarazo 

Puestos de pie:

Sentados: