Como habíamos compartido en el artículo anterior, la elongación muscular en el cuerpo tiene beneficios muy significativos, por eso en esta ocasión te recordamos algunos de ellos y ponemos a tu disposición algunas recomendaciones para hacer tus ejercicios de estiramiento:
Beneficios de la elongación:
- Aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca.
- Eleva la temperatura muscular.
- Lubrica las articulaciones, previniendo daños.
- Otorga mayor rendimiento, fuerza y resistencia física.
- Mejora la ventilación pulmonar.
- Disminuye el cansancio.
- Mejora la disposición psicológica al esfuerzo.
El lugar que elijas para hacer la elongación puede ser casi cualquiera, mientras tengas espacio de movimiento, y lo ideal es que puedas adaptarlo para aprovecharlo mejor. Te aconsejamos que utilices una superficie blanda y aislante del frío para colocar sobre el piso en aquellos ejercicios de sentado.
Si no lo has considerado antes, es una muy buena oportunidad para ejercitarte acompañado con otra persona de tu familia, como así también estar ambientado con una música suave de adoración al Señor. La que más te guste y te bendiga en tu relación con Él.
Antes de dejarte unos ejercicios prácticos, me gustaría aconsejarte también lo siguiente:
- Practica tu elongación antes y después de la actividad deportiva, y aunque no ejercites, también puedes estirar a diario por tu cuenta.
- Elonga de 15 a 20 segundos aproximadamente por grupo muscular; cuenta hasta 8 y realiza el segundo estiramiento hasta finalizar. Así, unas tres sesiones.
No hacer rebotes, esto podría despertar el reflejo miotático y provocar lesiones músculo-tendinosas.
Recuerda que el ejercicio tiene que realizarse en forma de “espejo”, esto quiere decir que se hace de ambos lados del cuerpo. Por ejemplo, si elongas la zona del hombro derecho, el mismo ejercicio con su misma carga y tiempo debería repetirse en el hombro izquierdo.
Al finalizar el estiramiento, se debe tener una sensación agradable, con leve tensión provocada por el ejercicio.
Practicar los estiramientos con regularidad es la única manera para mejorar tu elongación.
Para la organización de tu rutina, te sugerimos que identifiques tres zonas de tu cuerpo:
- Elongación superior, abarca la zona del cuello, hombros y brazos.
- Elongación media, involucra la columna vertebral, cintura y cadera.
- Elongación inferior, se concentra en elongar los músculos de las piernas.
A continuación te dejamos unos ejemplos de elongación de cada área, realizalos en base a tu estado de salud, ante cualquier dolor no realizarlo sin supervisión de un profesional.
